Grossesse en douceur

1?>» Grâce au test et à la prise de sang, vous savez que vous êtes enceinte, mais la grossesse reste abstraite... Pourtant, vous sentez qu'il se passe quelque chose à l'intérieur de vous.»» Les trois premiers mois de grossesse sont une période importante où en même temps que se forment les différents organes de votre bébé, votre organisme met en place des mécanismes d'adaptation pour couvrir à la fois vos besoins et ceux de votre bébé.Chez certaines femmes, cette métamorphose passe inaperçue, mais chez d'autres, elle peut entraîner différents désagréments.»»» Voici 20 conseils qui aideront la grossesse à s'installer.Vous trouverez également dans cette première partie toutes les démarches administratives à effectuer.00920 CONSEILS?>01?>mangez deux fois mieux...?>... pas deux fois plus ! En effet, même si vous devez vous nourrir pour deux, vous n'avez pas besoin de doubler votre ration calorique.Non seulement vous aurez plus de difficultésà perdre vos kilos après la naissance, mais votre bébé risque d'être trop gros.La bonne ration?>Vous avez besoin de 2 000 calories par jour environ, ce qui équivaut chaque jour à 100 g de pain, quatre portions de laitages, 500g de fruits, 250g de féculents, 200g de viande ou poisson, 2 cuillerées à soupe d'huile et 15g de beurre, 500g de légumes.Veillez à ne jamais descendre au-dessous de 1600 calories. Au premier trimestre, comptez 100 calories supplémentaires, soit l'équivalent d'un fruit ou010 d'un verre de lait par jour, et aux deuxième et troisième trimestres,250 calories supplémentaires, soit une collation composée d'un fruit, d'un yaourt et d'une tranche de pain. Le plus important est de prendre des repas équilibrés et variés, riches en vitamines et en oligoéléments.??? POUR EN SAVOIR PLUS> Différentes études montrent que nous > Avec une alimentation équilibrée héritons des carences ou des excès alimen- durant la grossesse, vous préservez taires de nos parents et grands-parents, votre bébé du diabète, vous lui per- et que nous les transmettons à nos enfants. mettez de se fabriquer assez de défenses immunitaires, vous lui évitez des déficits neurologiques.Le juste poids?>Les médecins s'accordent pour situer la prise de poids aux environs de 12 kg. En réalité, la prise de poids idéale est celle qui permet de mettre au monde un bébéà terme, ni trop maigre ni trop gros, et en bonne santé. Pour la calculer, tenez compte de votre poids d'avant la grossesse. Si vous étiez plutôt mince, vous pouvez prendre davantage, jusqu'à 17 kg, car vous devez faire des réserves pour pouvoir répondre aux besoins du bébé. Si, au contraire, vous aviez déjà quelques kilos en trop, vous avez intérêt à en prendre un peu moins.> Bien nourri dans l'utérus, votre bébé a plus de chances de devenir un adulte en bonne santé, moins exposé aux maladies cardiovasculaires et à l'obésité.011EN DEUX MOTS? Augmentez votre ration quotidienne de 100 calories les trois premiers mois, puis de 250 calories les mois suivants.? La prise de poids moyenne est de 12 kg, mais vous pouvez aller jusqu'à 17 kg si vous êtes mince.?>02?>à 20, 30 ou 40 ans... des besoins différents?>Selon votre âge, vous avez des particularitésphysiques et psychologiques (votre alimentation, votre mode de vie...), qui peuvent modifier le déroulement de votre grossesse.Adolescente...?>Veillez à bien vous nourrir en adoptant une alimentation riche en calcium car votre organisme doit à la fois assurer la croissance de votre bébé et la vôtre, qui n'est pas totalement terminée. Consommez cinq portions de laitages sous forme de fromages, de yaourts ou de lait. Des suppléments en vitamines et minéraux adaptés aux femmes enceintes peuvent également être utiles. Ne ratez pas les sept consultations obligatoires sous prétexte que vous êtes jeune et en pleine santé.??? POUR EN SAVOIR PLUS> Avant 18 ans, le corps n'a pas fini sa maturation, ce qui expose à davantage d'accouchements prématurés, de fausses couches et de bébés de petites tailles. La grossesse n'ayant pas toujours été désirée, un soutien psychologique peut être nécessaire.> À la trentaine, la suractivité entraîne plus de fatigue, de prématurité et de carences en fer ou en magnésium.

Source : Hachette Pratique