Plus de sérénité, moins de stress

Avant-propos

Il est très impressionnant de voir une personne réagir avec flegme aux attaques qui lui sont portées. Qui n'aimerait pas rester serein et impassible face aux situations les plus tendues ? Si c'est un vrai jeu d'enfant pour certains, d'autres ont le cœur qui bat la chamade rien que d'y penser. Énervement quotidien, tension, stress, explosions de colère – Vous vous sentez concerné ? Ce livre est fait pour vous !

Sur le long terme, il n'est pas rare que le manque de sérénité soit nuisible à la santé – sans parler, évidemment, de la réussite professionnelle. Mais ce n'est pas tout. Un proverbe chinois dit : « Ne te fâche jamais ! Tu pourrais brûler en un jour le bois amassé depuis longtemps ». Après une explosion de colère, il faut effectivement beaucoup d'énergie et de temps pour réparer les offenses. Certaines relations en gardent même des séquelles.

La sérénité peut s'acquérir. Dans ce MiniGuide, vous allez apprendre comment agir vous-même sur votre façon de penser et de communiquer pour garder votre sang-froid en toutes circonstances, que ce soit au quotidien ou dans les situations les plus difficiles. Une multitude d'exemples, de check-lists et de conseils pratiques vous expliquent ce que vous pouvez faire pour renforcer votre sérénité.Carpe diem.

ELKE NÜRNBERGER

Pourquoi apprendre la sérénité ?

Quiconque se promet d'être plus serein s'aperçoit très vite que ce n'est pas si facile. Il ne suffit pas d'appuyer sur un bouton pour se détendre. La sérénité plonge ses racines dans notre esprit, puisque c'est notre intellect qui détermine notre comportement.

Dans ce chapitre, vous découvrirez :

ce qu'est la sérénité,
pourquoi vous pouvez l'acquérir
quels processus physiques et émotionnels interviennent quand vous perdez votre sang-froid,
qu'est-ce qui vous empêche d'être serein,
les bienfaits de la sérénité.

Qu'est-ce que la sérénité ?

Exemple

Cela vous est-il déjà arrivé ? Pour la troisième fois, votre collègue vous a refilé des dossiers à cause de rendez-vous qu'il ne pouvait pas reporter. C'est encore vous qui héritez de son travail. Cette injustice vous énerve au plus haut point. Le lendemain, lorsque votre collègue arrive au bureau tout guilleret, vous n'avez aucune envie de le saluer et préférez l'éviter.

Suite à un malentendu, votre chef vous critique de manière injustifiée devant vos collègues. Vous avez eu votre dose pour aujourd'hui. Quand vous rentrez à la maison, votre fille vous demande de l'aider à faire ses devoirs. Vous lui hurlez dessus : ce sont ses devoirs, vous ne pouvez pas vous occuper de tout et vous avez besoin d'être un peu tranquille. Votre fille éclate en sanglots...

Tout le monde a déjà vécu ce genre de situation. Quand la coupe est pleine, on rend les coups. Les émotions trop fortes bloquent alors notre capacité de raisonnement et supplantent toute réflexion objective. Les explosions de sentiments provoquées par la colère ou la déception nous poussent à agir et à parler sans réfléchir. Le centre de contrôle, qui est là pour nous rappeler les règles de savoir-vivre et les conventions tout en réfrénant nos pulsions, est aux abonnés absents. Il en résulte des réactions irréfléchies et un comportement irrationnel. Dans le pire des cas, on disjoncte complètement et c'est à peine si on se reconnaît soi-même après coup.

Être serein, ça veut dire quoi ?

On peut se sortir de ce genre de situation en restant serein. La sérénité repose sur les quatre piliers suivants :

Calme et ordre dans la tête
Acceptation de ce qui ne peut pas être changé
Modération envers soi-même et les autres
Comportement approprié

Calme et ordre dans la tête

Problèmes familiaux, pression constante du travail, surmenage ou individus désagréables : notre équilibre peut facilement être mis en péril. Lorsque nous éprouvons de la peur, de la colère ou du stress, nous nous éloignons de la sérénité. Les personnes sereines savent porter un regard réaliste sur la situation et retrouver leur calme.

La sérénité met de l'ordre dans la tête. C'est beaucoup plus qu'une simple absence de stress : c'est un état de quiétude et d'assurance. Elle nous confère la confiance et la certitude de maîtriser une situation difficile. Elle nous empêche de nous laisser emporter par nos émotions. La sérénité, c'est la capacité à penser, à agir et à communiquer de manière réfléchie.

Acceptation de ce qui ne peut pas être changé

Pour acquérir la sérénité, il faut aussi savoir prendre les gens comme ils sont, laisser aller le cours des choses, même si on n'est pas d'accord. Et, parfois, il est carrément préférable de renoncer.

Love it, change it or leave it : efforcez-vous de faire les choses avec plaisir. Vous pouvez par exemple vous y prendre autrement pour faciliter ou améliorer la situation. Ou pourquoi ne pas renoncer à certaines activités afin de vous soulager ?

Modération envers soi-même et les autres

Une personne sereine adopte un état d'esprit et un comportement équilibrés. Cet équilibre rejaillit sur son entourage. La sérénité, c'est la maîtrise apaisée d'une situation. Elle permet de faire preuve de toute l'attention requise envers soi-même et envers les autres. Un individu serein est modéré et sait trouver posément des solutions.

Comportement approprié

En apprenant à percevoir les signaux d'alarme avant que ne survienne un dérapage, vous pouvez prendre des contre-mesures de manière active et vous comporter beaucoup plus intelligemment. Selon la manière dont vous classez une situation, votre cerveau, votre « poste de commandement central », décide de la suite à y donner. En changeant votre point de vue sur celle-
ci, vous pouvez éviter de démarrer au quart de tour, prévenant ainsi tout acte mal venu. Car une chose est sûre : la plupart des personnes regrettent a posteriori leurs gaffes ou leurs remarques désobligeantes.

La capacité à agir, un élément décisif

La question qui conditionne la sérénité d'un individu est la suivante : quelle est sa capacité à résoudre les problèmes auxquels il est confronté ? S'il se sent capable de mener à bien une mission ou de venir à bout d'un problème, il a toutes les cartes en main pour rester serein.

Si, au contraire, vous avez l'impression d'être écrasé par le poids des difficultés, vous vous sentez impuissant – sans arme pour intervenir. Vous pensez ne disposer d'aucune marge de manœuvre et être livré à vous-même. Il n'est pas rare alors d'avoir recours aux stratégies archaïques : le combat ou la fuite.

Même si celles-ci ont fait leurs preuves aux premières heures de l'humanité, il est évident que ces deux options ne sauraient être considérées comme des solutions élégantes dans nos sociétés modernes. Pour rester sereins, il nous faut donc apprendre à identifier, préserver et développer notre capacité à faire face aux difficultés. C'est un cercle vertueux : plus nous découvrons nos possibilités, plus nous sommes sereins – et plus nous abordons la vie avec sérénité, plus notre marge de manœuvre grandit.

La sérénité peut s'acquérir

La façon dont la sérénité est ancrée dans la personnalité varie selon les individus. Certains ont un naturel calme et se laissent moins facilement gagnés par leurs émotions. De tempérament paisible, ils sont peu exigeants et se satisfont de leur sort, ce qui peut parfois s'apparenter à de l'indolence et du désintérêt.

Les personnes engagées sont moins sereines

C'est tout le contraire des personnes actives, ambitieuses, fiables et engagées. Elles sont généralement très émotives, sensibles et perfectionnistes. Revers de la médaille : elles sont moins sereines. Elles sont plus réceptives aux perturbations et perdent plus facilement leur sang-froid.

Chaque type de personnalité agit différemment. S'il est évident que l'hérédité et l'éducation jouent ici un rôle, tout le monde peut malgré tout apprendre à être serein. Quelle que soit la personnalité, la sérénité peut s'acquérir. Chacun peut y travailler, à sa façon et à son rythme.

La méthode des petits pas

Savoir rester serein en toutes circonstances n'est guère aisé et ne saurait s'apprendre avec une méthode accélérée. Il faut de la volonté, de la discipline et une certaine dose de persévérance. Mais rassurez-vous ...

Source : Ixelles Editions